पैरों में दर्द होना एक आम परेशानी है जो हर उम्र के लोग महसूस करते हैं | कभी-कभी यह दर्द हल्का होता है और कभी बहुत ज्यादा हो सकता है | पैरों में हल्का दर्द भी असुविधाजनक हो सकता है जबकि गंभीर दर्द आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है या चलना मुश्किल बना सकता है | पैर में दर्द के अन्य लक्षण कमजोरी या सुन्न हो जाना हो सकते हैं | ज्यादातर पैरों का दर्द मांसपेशियों में खिचांव के कारण होता है | ऐसी स्थिति में दर्द और परेशानी होती है, जिससे राहत पाना जरूरी हो जाता है | आइए जानते है इनसे जुड़े उपायों के बारे में- 

पैरों में थकावट और खिंचाव जैसे कई दर्द को दूर करने के सरल उपाय 

ऐसी स्थिति में दर्द और परेशानी होती है, जिससे राहत पाना जरूरी हो जाता है। आइए, हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताते है जो आपकी थकावट और खिंचाव से राहत दिला सके | 

सबसे पहले पंजों को उठाए

पहला अपने पंजों को मोड़कर कुर्सी पर सीधा बैठ जाए | इसके बाद एड़ियों को फर्श पर रखते हुए उंगलियों को 5 सेकंड के लिए ऊपर की और उठा लें | अब इसके बाद इसे नीचे लाए और फिर 5 सेकंड के लिए इसे ऊपर की और खीचिए | अब पैरों को सामान्य अवस्था में लाकर पीछे की और ले जाते हुए पंजों को फर्श की तरफ मोड़ लें | और 5 सेकंड इसी स्थिति में रहे और पुनः पैरों को सामान्य अवस्था में ले जाए | रिसर्च के मुताबिक ऐसा आपको 10 बार करना चाहिए, क्योंकि यह उपाय पंजों की मजूबती बढ़ाने में कारगर साबित होता है | 

बॉल को उंगलियों से घुमाना

सबसे पहले कुर्सी पर बैठे और फर्श पर एक टेनिस बॉल रख दें | फिर अपने पैरों तले रखकर इसी पर घूमे और एड़ी से लेकर उंगलियों तक इसे घुमाना होगा | यह प्रक्रिया 2-3 मिनट तक करें और बिल्कुल ऐसा ही आपको दूसरे पैर से भी करना होगा | आपको बता दें हर दिन 2 बार ऐसा जरूर करें | इसके लिए आप छोटी बॉल भी ले सकते है, ऐसा करने से आपके आर्च का दर्द कम होगा और पंजों में लचीलापन बढ़ेगा | 

सीट स्ट्रेच 

इसको करने के लिए आप सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाए और फिर दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रख लीजिये | इसके बाद पंजों को हाथ की मदद से पीछे की और खींचे और 10 सेकंड तक इन्हे पीछे की तरफ ही खींच की रखे | अब दूसरे पैर पर भी यही प्रक्रिया दोहराए, ऐसा दोनों तरफ 15 मिनट तक करते रहे | आपको बता दें ऐसा करने से पैरों की थकावट कम हो जाती है और अंगुलियां मजबूत बनती है | 

टॉवल कर्ल 

इस प्रक्रिया में कुर्सी पर सीधा बैठे और फर्श पर एक तौलिया रख लें | अब इस पर पैर रखे और सिर्फ पैर की उंगलियों की मदद से तौलिये को अपनी और खीचिए | इसके बाद उंगलियों को सीधे रखकर कुर्सी पर बैठ जाए और फिर उंगलियों को खोले और तौलिये को पीछे छोड़ते जाए | यही प्रक्रिया दूसरे पैर से भी करें, और इसे दोनों पैरों से 6 से 8 बार हर रोज दोहराए | इससे पैरों के रक्त संचार और लचीलेपन में सुधार आ जाता है |